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5 habilidades para adicionar à sua caixa de ferramentas emocional

Como psicólogo clínico infantil e adolescente, sou um grande fã de usar metáforas e analogias quando estou explicando uma ampla gama de fatos psicológicos. Eu descobri que não importa a idade, metáforas e analogias são mais fáceis de processar.

Portanto, sempre que estou conversando com outra pessoa sobre o que faço na terapia, gosto muito de referenciar uma caixa de ferramentas emocional imaginária. Em palavras simples, meu trabalho é ajudar quem entra no meu escritório a refinar a caixa de ferramentas emocional. Juntos nós:

Encontre quais ferramentas e / ou recursos eles já possuem
Explore quais áreas de suas vidas eles gostariam de melhorar
Identifique quais ferramentas e / ou recursos eles precisam para chegar lá
Descubra maneiras pelas quais podemos adicionar estes recursos à sua caixa de ferramentas.
E, embora cada caixa de ferramentas seja diferente (porque cada pessoa e as necessidades emocionais que elas podem ter são diferentes), há certas habilidades que todos devem ter em sua caixa de ferramentas emocional.

Aqui estão meus cinco principais:

Resiliência

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De acordo com a Psychology Today, “resiliência é aquela qualidade inefável que permite que algumas pessoas sejam derrubadas pela vida e voltem tão fortes quanto antes … em vez de deixar que dificuldades ou falhas as superem e drenar sua determinação, elas encontram um caminho para se levantar das cinzas “. É essa habilidade que lhe permite superar os tempos difíceis e encontrar “o forro de prata”.

De onde vem essa habilidade? Um artigo escrito para a Escola de Pós-Graduação em Educação de Harvard, explica que “a resiliência depende de relacionamentos de suporte e capacidade de resposta e de um conjunto de capacidades que podem nos ajudar a responder e se adaptar à adversidade de maneira saudável”, afirma o Dr. Jack Shonkoff. Centre on the Developing Child em Harvard. “São essas capacidades e relacionamentos que podem transformar o estresse tóxico em estresse tolerável”.

No entanto, quando esses relacionamentos não estão presentes, é mais difícil construir resiliência. O cérebro associa que o perigo e o estresse estão presentes em todos os momentos, tornando impossível para a criança pequena lidar com isso de maneira saudável. O mesmo artigo citado anteriormente identifica quatro características que podem ajudar a construir essa habilidade necessária:

Pelo menos uma relação de carinho e apoio entre uma criança e o cuidador
A pessoa deve se sentir capaz de ter um certo grau de “controle” sobre as dificuldades da vida.
Uma forte capacidade de auto-regulação
Um forte sistema de crenças religiosas ou fé

Criatividade

Muito já foi dito sobre a ligação entre criatividade e doença mental. Diversos estudos explicaram a relação entre os dois, oferecendo inúmeros recursos para tomar ações corretivas em relação a ele. O especial de 2018 da Netflix de Hannah Gadsby, Nanette, desmistificou a romantização que a sociedade tem com esses dois tópicos. Mas, neste artigo, quero escrever sobre como a criatividade aumenta nossa saúde mental e como podemos usá-la como um recurso e um recurso em nossa caixa de ferramentas.

Um estudo publicado no Creativity Research Journal explorou as diferentes maneiras pelas quais a criatividade influencia nossa vida diária. Segundo os autores, “a criatividade cotidiana envolve atacar as atividades do dia a dia de maneira divergente: deriva de um complexo de fatores cognitivos, afetivos, pessoais, motivacionais e sociais, e é caracterizada por abertura, flexibilidade, autonomia, ludicidade”. humor, vontade de correr riscos e perseverança “.

Quando olhamos dessa maneira, a criatividade se refere à capacidade com a qual lidamos com os enigmas da vida. A maneira como percebemos nossas situações cotidianas. A perspectiva que usamos quando estamos sentindo as emoções desagradáveis ​​que tão desesperadamente queremos nos livrar. A visão que temos sobre nossos empregos, nossos relacionamentos, nosso mundo interior, nossas emoções. E como nós perseguimos nossos objetivos.

Assertividade

Assertividade é uma habilidade tão importante e muitas vezes negligenciada em nossa caixa de ferramentas. De acordo com a Psychology Today, refere-se a “uma habilidade social que depende fortemente da comunicação eficaz, respeitando simultaneamente os pensamentos e desejos dos outros … as pessoas que são afirmativas comunicam de forma clara e respeitosa seus desejos, necessidades, posições e limites aos outros. ” Para muitas pessoas, é mais fácil falar do que fazer.

Muitas vezes, podemos nos esforçar para expressar nossas emoções desagradáveis, especialmente para pessoas próximas a nós que nos fizeram sentir assim (pais, filhos, parceiros, chefes, colegas de trabalho, amigos). Quando somos assertivos, nos comunicamos com os outros de uma forma clara e empática. Nós não usamos linguagem violenta e não recorremos a vergonha para transmitir nossa mensagem. Pelo contrário, quando somos assertivos, comunicamos o que precisamos ou queremos de tal forma que podemos ser respeitosos com os outros.

Um estudo publicado no Journal of Clinical Psychology Science and Practice concluiu que o treinamento de assertividade pode ser potencialmente benéfico para pessoas que tendem a internalizar suas emoções. Pessoas que experimentam fortes sentimentos de ansiedade ou tristeza esmagadora podem se beneficiar trabalhando nessa habilidade específica para sua caixa de ferramentas emocional. Isso não apenas nos ajuda a expressar nossas emoções, necessidades e desejos de maneira saudável e clara, mas também tem efeitos positivos nos nossos relacionamentos, em casa e no trabalho. Detalhes

Flexibilidade Mental

Alguma vez você já teve uma situação em que investiu muito tempo para planejar algo apenas para perceber que o momento não dá certo para você? Como você respondeu? Como você lidou com isso? O que você acabou fazendo? Como você lidou com essa frustração?

As respostas a essas perguntas podem nos ajudar a identificar o quão “flexível” é seu pensamento. Se, por exemplo:

você sentiu um pouco de frustração, mas rapidamente trabalhou para reorganizar esses planos
ou você se recompôs para reorganizar seus planos
ou você expressou sua frustração de uma forma saudável e depois descobriu um plano B.
então você é provavelmente um pensador flexível. Essa capacidade de descobrir um Plano B é o que é a flexibilidade mental. De acordo com o Dr. Clifford Lazarus, algumas maneiras de aumentar essa flexibilidade são: aprender algo novo todos os dias, muitas vezes fazendo algo diferente e saindo intencionalmente da sua zona de conforto. Todas as habilidades que estou mencionando nesses artigos são aquelas que você pode praticar e refinar, e a flexibilidade mental não é exceção.

Auto-conhecimento

Por último, mas certamente não menos importante, é a autoconsciência. Este é o que geralmente é o mais difícil de conseguir, mas quando praticado e incorporado em sua caixa de ferramentas, pode tornar muito mais fácil o refinamento das outras habilidades mencionadas neste artigo.

A autoconsciência é a capacidade de prestar atenção a si mesmo, a seus pensamentos, ações, comportamentos, emoções e formas de se relacionar com outras pessoas para obter uma melhoria viável. A partir de uma perspectiva de autocompaixão, a autoconsciência não se refere a descobrir o que há de errado com você e o que precisa ser “consertado”. Pelo contrário, trata-se de olhar para o seu mundo interior a partir de um ponto de curiosidade e exploração. Perguntando-se, com frequência e frequência, coisas como:

As pessoas estão me percebendo do jeito que eu gostaria de ser percebido?
Estou me comunicando com as pessoas do jeito que eu gostaria?
Estou expressando minhas emoções de uma maneira saudável e não ameaçadora para os outros?

Ao mesmo tempo, também incorporando uma lente auto-compassiva que ajuda você a perceber que, se algum deles não estiver funcionando para você, não é sua culpa.

A maneira como nos relacionamos com os outros é uma extensão de nossos relacionamentos iniciais e o que recebemos ou não de nossos cuidadores. E, enquanto há sempre espaço para melhorias, o fato de você dedicar tempo para pensar sobre como se relaciona com os outros é notável por si só.

A autoconsciência está se abrindo para a possibilidade de olhar para si mesmo – sua criação, seu mundo interior, seus mecanismos de enfrentamento – antes de olhar para os outros. Mas, nunca esqueça de fazer isso de um lugar de compaixão, paciência e compreensão.

Que outras ferramentas você incluiria nessa caixa de ferramentas emocional?

 

Fonte